BEOGAMING : ออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับเตรียมพร้อมร่างกาย เล่นกีฬา

BEOGAMING

BEOGAMING : เชื่อว่าทุกคน ต้องการมีร่างกาย ที่แข็งแรง และ มีรูปร่างที่ดี แต่ก่อนที่จะได้หุ่นสวยๆเช่นนั้น

BEOGAMING : จะต้องมีการออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อ และ สิ่งที่เป็นปัญหาที่สุด ในส่วนของร่างกายก็คือ หน้าท้อง หรือ ไขมันหน้าท้อง 

ไม่ว่าใคร ก็อยากให้หน้าท้องของตนเองแบนราบ เพราะเมื่อ ไขมันบริเวณหน้าท้องหายไป ก็จะเป็นสร้างความมั่นใจ ให้ท่านได้อีกระดับ นอกจากนั้น ท่านจะมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ พร้อมที่จะแข่งขันกีฬา หรือ อวดหุ่นโชว์ ผู้อื่นได้ 

แต่ท่านทราบหรือไม่ ว่าจะมีวิธีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่จะช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบ วิธีเหล่านั้น ไม่ต้องไปหาที่ไหน เพราะบทความน่ารู้ ได้รวบรวมวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ มาฝากทุกท่านแล้ว จะเป็นอย่างไรนั้น มาดูรายละเอียดกันได้เลย

ท่าที่ 1 – แพลงค์ 

สำหรับท่านี้  ไม่ได้เน้นที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียว อย่าลืมว่า หลังก็สำคัญเช่นกัน ท่านี้ จะช่วยบริหารได้ทั้งหน้าท้อง และ ส่วนหลัง วิธีการคือ ให้วางต้นแขน และนิ้วเท้าของท่าน ลงบนพื้น จากนั้นยกลำตัว และ ต้นขาขึ้นให้ลอยจากพื้น ส่วนศอกจะต้องอยู่ตรงกันกับหัวไหล่ จากนั้นเกร็งบริเวณหน้าท้อง และ บั้นท้าย

ท่าที่ 2 – reverse crunch

สำหรับท่านี้ จะช่วยในเรื่องของหน้าท้องส่วนบน ท่านี้ ท่านจะต้องยกเท้าขึ้น ให้นอนหงายแล้ววางแขนไว้ข้างๆลำตัว จากนั้นเอาฝ่ามือควบลง ยกเข่าขึ้นให้อยู่เหนือสะโพก แล้วยกลำตัวขึ้น และ ยกเข่าเข้ามาหาศีรษะ ให้ยกเข่าค้างไว้และ ขยับเข่าให่เข้ามาใกล้ศีระษะมากที่สุด 

ท่าที่ 3 -ท่าปั่นจักรยานอากาศ  

หลายท่านคงคุ้นเคยกับท่านี้เป็นอย่างดี ในส่วนของท่านี้ จะช่วยเรื่องของหลัง และ หน้าท้อง เริ่มจาก ให้ที่นนอนหงาย บนพื้นที่ไม่แข็งมาก หรือ บนเสื่อโยคะก็ได้ จากนั้น ยกขาขึ้น ในท่าเหมือนปั่นจักรยาน จากนั้น ก็เริ่มถีบเท้า ปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำ 12 รอบ 2 ยก 

ต่อไปจะเป็นส่วนของการสร้างเส้นกล้ามหน้าท้อง หรือ ซิกแพค เพราะหน้าท้องของท่าน จะแบนราบเพียงอย่างเดียวไม่ได้ ต้องสร้างความฟิต ให้แก่หุ่นด้วย

 ท่าที่ 1 – Wood Chop

ท่านจะต้องใช้เหล็ก หรือ BEO68 จะเป็นลูกบอลน้ำหนักก็ได้ วางไว้บนเข่า แล้วยกขึ้นด้วยมือทั้ง 2 ข้างให้ยกข้ามไหล่ ของขาที่อยู่ข้างหน้า จากนั้น ให้วางเหล็กไว้ที่สะโพกค้างไว้ จากนั้น ให้เอากลับมาโดยที่ร่างกายห้ามหัน บิดเฉพาะส่วนหน้าท้อง ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 12 รอบ  

ท่าที่ 2 -หมุนลำตัว

ท่านี้จะมีอุปกรณ์ คือ ดัมเบล หรือ จะเป็นลูกน้ำหนักก็ได้ ให้ท่านงอเข่าลงในท่านั่ง จากนั้นวางเท้าลงบนพื้น โน้มหลังเล็กน้อย เพื่อให้หน้าท้องเกร็ง ให้โค้งลงหาศอก โดยที่ท่านจะต้องจับดัมเบลให้ชิดข้างลำตัว และ ยกจากอีกข้างหนึ่ง ไปยังอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 3 – Dumbbell fly

สำหรับท่านี้นั้น ท่านจะต้องจับเหล็ก และ ต้องนั่งบนลูกบอลยาง ที่มีขนาดใหญ่ นั่งหลังตรง จากนั้นยกดัมเบลขึ้น แล้ว เหวี่ยงออกตรงๆ แนวเดียวกับศอก และ ก็เหวี่ยงเข้าช้าๆ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ท่านจะได้เกร็งในช่วงหน้าท้อง และ ต้นแขน

เชื่อว่า ท่านใด ที่ออกกำลังกาย ตามที่ได้แนะนำไปนี่ ท่านจะได้พบกับ หุ่นที่เฟริม แถมยังมีกล้ามหน้าท้องอีกด้วย เมื่อร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็สามารถที่จะ ไปเล่นกีฬาได้ โดยที่สามารถลดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ 

Resources : BEOGAMING

make by tascaelcallejon

2 Comments on “BEOGAMING : ออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับเตรียมพร้อมร่างกาย เล่นกีฬา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *